オハナハウスぶろぐ

2020年5月28日 木曜日

オンラインでピラティスクラス 5/28

先週に引き続き、木曜日はオンラインで産後リカバリー親子ピラティスクラスが開かれました。

おうちにいながら60分しっかり身体を動かせるので、みなさんとても楽しそうですo(^▽^)o

来週6/4(木)と6/11(木)はレッスンの時間が9:30~10:30となりますのでお間違いなく~

 

他院で出産された方も参加できますので、ご興味のある方はお気軽にご連絡ください♪

 

以下、堀安奈先生よりコメントです(*'U`*)

 

*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*

 

5/28(木) 10:00~11:00

産後リカバリー親子クラスのオンラインレッスンを行いました。

 

前回は私がポケットwi-fiでレッスンしていたため、ネット環境が悪くご迷惑をお掛けしてしまいましたが、最近ネット環境を改善した為、今日は最後まで止まることなく身体を動かしていくことができました。

 

妊娠、出産で延びてしまった仙腸関節をほぐし、骨盤底筋群(尾骨筋や肛門挙筋etc)を意識したレッスン内容にしました。

 

今日はピラティスの要素は腹筋トレーニングだけにし、ほぼバー・アスティエのエクササイズを入れて動いていきました。

いつもより、キツかったかな?と思いますが・・・

踊りの要素も取り入れたことで皆さん笑顔で頑張っていました‼

 

寝ながら、内転筋群のトレーニングは皆さん真顔&ものすごく真剣に動き、良い汗を流されれていました‼

辛すぎて最後は笑っちゃうと言うのも笑顔で免疫力アップに繋がるかな!?と思っています。

 

今日ご参加頂いた方は、皆さん上にお子さんがいらっしゃるので産後もゆっくりすることもできず、ましてや自粛生活で、ご自身の時間はほぼゼロの中、60分のオンラインレッスンでご自身に向かい合って集中されていて、指導している私も嬉しくなりました。

 

緊急事態宣言が解除されましたが、6月も引き続き木曜10:00-11:00の産後リカバリー親子クラスは、オンラインレッスンを行います。

 

注)来週6/4(木)と6/11(木)はクラス時間を9:30-10:30に変更させて頂きたいと思います。

 

バー・アスティエ協会認定講師

バレエ講師

産前・産後ピラティス講師

 

堀 安奈



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投稿者 オハナハウス | 記事URL

2020年5月21日 木曜日

オンラインで産後リカバリー親子ピラティスクラスが始まりました

助産院内での教室がすべてストップしている中、ピラティスクラスの先生がオンラインでの教室開催を提案してくださいました☆

まず、当院でお産された方に声をかけさせていただき、5/21(木)初開催となりました!

 

参加されたみなさん、オンラインでも十分身体を動かすことができて満足されていましたo(^▽^)o

今後はオンラインで

『毎週 木曜日 10~11時 』

zoomにてレッスンを受けることができます。

当院でお産された方以外も参加できますので、ご興味のある方は助産院までご連絡ください。

 

以下、堀安奈先生よりコメントです(b゚v`*)

★・・・・・・・★・・・・・・・・★・・・・・・・★・・・・・・★・・・・・・・・★・・・・・・・★

 

オハナハウス助産院内でも3月クラスがコロナウイルス感染拡大防止の為、中止になってから2ヶ月が経ち・・・

妊婦さん&産後のママ達が心配になり今月からオンラインレッスンをする事にしました。

妊婦さんは、リモートでのクラス受講は危険なので、『産後リカバリー親子クラス』からスタートしました。

 

今日5/21(木)が初のオンラインレッスン!!

 

まず、オンラインレッスンを受けるにあたり、今話題の『zoom』アプリのインストールをして頂くことから始めて頂きました。

 

レッスン開始15分前から次々とレッスンルームに入室してくださりました。

べビちゃん同伴の方もいれば、

べビちゃん寝かしつけてご参加の方も!

パパに預けてご参加の方も!

 

べビちゃん同伴ver.のエクササイズとべビちゃんいないver.のエクササイズを同時に進めていきました。

 

ピラティスのエクササイズに拘らずバー・アスティエのエクササイズを多く入れてクラス構成しました。

 

ベビちゃんが泣いてしまっても、上のお子さんが走り回っても、受講されている方は、レッスン中『ミュート(消音)』になるので周りを気にせず受講できるのがオンラインレッスンの利点だと思いました。

 

今回のクラスでは、出産で弛んだ骨盤底筋や分娩時に弛んだ骨盤の後ろ側(仙腸関節)を引き締めるエクササイズを多く取り入れました。

ママ達は、抱っこの利き手側に重心を置いて立つため骨盤も歪みがちです。

今日は抱っこの時の注意すべき姿勢の指導もしました。

 

レッスン最初の方は、私のネット環境が悪く、皆さんにご迷惑をお掛けしてしまいましたが、途中から安定し、皆さんオンラインレッスンですが、良い汗をかいてらしてうれしかったです。

育児や家事で凝り固まった首・肩・背中をバー・アスティエの動きを取り入れながら身体をほぐし、呼吸と身体が自然にリンクされていたと思います。

 

自粛生活で子育てに今まで以上に追われ心も身体も疲れ始めているママ達のリフレッシュのお手伝いが今後も出来たらっ!!

 

と思っております。

 

今後も

毎週木曜10:00~11:00

(ネット環境により時間延長すると思います)

zoomにてオンラインレッスンを続けたいと思います。

 

Anna Ballet&Barre Astie

Pilates MARE

代表 堀安奈




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投稿者 オハナハウス | 記事URL

2020年5月14日 木曜日

産後ケアご飯

最近の産後ケアご飯を紹介します☆

暑い日が続いているので、身体の中から熱を取る食材を使ってみました。

 

・緑豆ご飯

・黒きくらげのお吸い物

・高野豆腐の肉詰め

・薬味たっぷり春雨サラダ

・さやいんげんの胡麻和え

・果物【甘夏】

 

緑豆ご飯の緑豆(りょくとう)は春雨の原料となる豆で、体を冷やす作用がありほんのり甘味もあります。

春雨サラダの同じく身体を冷やしてくれます。薬味や梅酢が入っていて爽やかな味です。

お吸い物の黒キクラゲは血を補う力があり、妊産婦さんにはお勧めなのでよく使っています。

栄養的にも妊産婦さんに必要な鉄分を補えるようなメニューをいつも心がけています。

 

今は分娩入院や産後ケア入院の方しかオハナのご飯を召し上がっていただく機会がないので、オハナ食堂やマザークラスの食事会が再開できる日が待ち遠しいです(*'U`*)



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投稿者 オハナハウス | 記事URL

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